富含维生素C的维生蔬菜次要有西蓝花 、辣椒 、素c生果苦瓜
、菜和芥菜、维生豌豆苗等，素c生果生果次要有鲜枣 、菜和猕猴桃、维生草莓 、素c生果柑桔
、菜和柠檬等
。维生维生素C是素c生果人体必须的养分素
，有助于加强免疫力
、菜和促进铁领受和抗氧化。维生

1 、蔬菜

西蓝花每100克含维生素C约90毫克 ，菜和烹调时建议快炒或焯水以促进养分流损掉落踪落。辣椒的维生素C含量较高，红椒可达140毫克以上，契合凉拌或多量生食 。苦瓜富含维生素C和苦瓜素，契合夏季清热解暑  ，但脾胃虚冷者应安妥 
。芥菜维生素C含量约70毫克，经常独霸来腌制或煮汤。豌豆苗口感鲜嫩 ，维生素C含量约60毫克，契合涮热锅或清炒。

2、生果

鲜枣是罕有生果中维生素C含量最高的，每100克含300毫克放置，但含糖量较高需独霸摄取量。猕猴桃维生素C含量约60毫克
，还含有丰富的伙食纤维和蛋白酶。草莓维生素C含量约50毫克
，含有花青素等抗氧化要素。柑桔类生果维生素C含量约30毫克 ，果皮中的橙皮苷也有养分价值。柠檬当然味道酸涩，但维生素C含量丰富，契合泡水或调味。

往常饮食中建议将富含维生素C的蔬菜生果搭配食用，如凉拌西蓝花配柑桔、猕猴桃草莓沙拉等。维生素C易受高次要氧化破坏 ，蔬菜建议急火快炒，生果现切现吃。不巨人群如胃肠敏感者应阻拦空肚食用酸性生果 ，肾结石患者需独霸维生素C补偿剂摄取。经由过程多样化伙食补偿维生素C比纯真服用补偿剂更安然有效。

文章推荐：

经久吃苏打饼干的害处

成都国际乒联同化集团全国杯揭幕 中国队迎来“开门红”

字母哥33+16利拉德31+5+4 雄鹿除夜逆转胜斥地者

12月29日易建联球衣服役 易建联小我材料经验下场引见

吃绿色食物的益处是甚么

哈尔滨：做除夜做强冰雪行动财富 戮力备战2025年亚冬会

字母哥33+16利拉德31+5+4 雄鹿除夜逆转胜斥地者

亚冠联赛 ：浙江险胜保管晋级希看 武汉遭受损掉落踪落利延迟出局

吃甚么指甲长的快一点

吉林国际高山/单板滑雪挑衅赛即将开赛

全国花腔滑冰除夜奖赛总决赛首日 美国小将马里宁再现“4A”

2024巴黎奥运男篮资格赛抽签分构下场 比赛举办时分地址宣布